Ahora que ya tienes tu cuerda, la primera cosa que debes realizar es regular su longitud para poder entrenar con ella. Como afirmábamos, la longitud de la cuerda se mide en función de tu altura. Lo único que tienes que hacer es doblarla a la mitad, pisarla en el medio con uno de tus pies mientras te mantienes de pie con los pies juntos y medir los extremos con la cuerda estirada hasta precisamente las axilas. Ya hemos visto en otros posts, que saltar a la comba pertence a los deportes más baratos y que mucho más provecho te aportan.
Una actividad, por consiguiente, muy completa, que implica a todo el cuerpo. “Es un ejercicio cardiovascular que nos exige mucha intensidad, y que nos hace subir las pulsaciones y trabajara en la resistencia optimizando tu aptitud aeróbica”. Al saltar la comba nos encontramos trabajando muchos músculos del cuerpo , “pero asimismo dependiendo de la técnica trabajarás más los abdominales”, aclara Álvarez.
Rutina De Diez Minutos Saltando La Cuerda
Empieza calentando las muñecas, rodillas y tobillos movilizando las articulaciones para eludir lesiones. Los saltadores especialistas pueden emplear los tiempos de reposo para llevar a cabo ejercicios como abdominales, flexiones o sentadillas. Si deseas iniciar con la comba como principiante, haz 10 intervalos de 1 minuto, con otro minuto de reposo entre ellos.
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– Evita Las Lesiones
Puedes saltar la cuerda en tu casa, en el gimnasio, en el parque y donde se te antoje. Para los que no recuerdan de qué charlamos, este modo de realizar ejercicio radica en realizar saltos al tiempo que con los brazos ofrecemos vueltas a una cuerda o comba. Si jamás has saltado la comba, es esencial que tomes las precauciones primordiales a fin de que no te lesiones. Intenta comenzar con poca velocidad y ve probando como te sientes, poco a poco irás incrementando la velocidad en el momento en que tengas coordinación. Toma en cuenta usar unas zapatillas deportivas con las que estés a gusto y que logren amortiguar las caídas. Otra posibilidad es la saltar solamente sobre una pierna, tal y como si estuviésemos saltando a la pata coja, para pasar luego a la otra, o ir alternando pierna izquierda y derecha.
Además de mejorar la coordinación y ser capaz para cualquier persona. ¿Te has preguntado alguna vez cuánto puede perdurar un minuto? La cuestión es que no hay ninguna persona en el planeta para la que saltar a la comba resulte demasiado simple, ni tampoco hay ninguna persona para quien sea bastante bien difícil. Y con la llegada de las combas sin cuerda, hay métodos para hacer la actividad mucho más alcanzable (más adelante vamos a hablar de esto).
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Para saltar la comba no precisas de un entrenadorni de un equipo de última generación. Si tienes poco tiempo para entrenar o estás intentando encontrar una aceptable rutina para entrar en calor antes de salir a entrenar, te recomendamos que pruebes esta rutina de 10 minutos. Con el fin de acrecentar su corazón y la salud pulmonar debe hacerlo tres a cinco ocasiones a la semana durante 12 a 20 minutos a la vez. Según el Instituto Americano de Medicina Deportiva, saltar la cuerda es muy aconsejable para el acondicionamiento aeróbico.
Cuando saltas, la rotación de la cuerda viene de las muñecas, no de los brazos. Mantén los brazos cerca del cuerpo y los hombros, y los antebrazos quietos. Brinca desde la bola del pie y aterriza delicadamente sin respaldar completamente los talones.
Saltar a la comba es un ejercicio aeróbico excelente y no hay más que ver de qué manera muchos deportistas de élite practican todos los días este género de ejercicios. Además, el ejercicio que hacemos en el momento en que brincamos, libera endorfinas que calma nuestro estrés y nos relaja. Si no es de este modo, aquí te dejo esta rutina que seguro te relajará o cuando menos te dejará tan agotado que eliminará las intranquilidades de tu mente. Saltar a la comba lleva a cabo las fibras musculares que te asisten a ser más veloz. Este género de fibras son las que están presentes en esfuerzos explosivos, donde la contracción muscular es muy rápida y brusca. Las rodillas deben estar levemente flexionadas para amortiguar el golpe y no padecer lesiones.
¿cuáles Son Las Ventajas Del Entrenamiento De Comba?
Recomiendan practicar 5 ocasiones por semana de 10 a 20 minutos por sesión para ver novedades de forma rápida. Es un ejercicio que mejorará tu resistencia porque optimiza tu desempeño cardiovascular optimizando tu capacidad aeróbica. Esto hará que oxigenes mejor y más que nada que aumente el tiempo hasta el momento en que comiences a sentir fatiga cuando practiques otros deportes. Según una investigación de Whats Cooking América se queman unas 13 cal por minuto cuando brincamos a la cuerda a 120 r.p.m. O sea, saltar a la comba diez minutos al día te ayudaría a abrasar unas 130 calorías. Por norma general, 10 minutos cada día es una duración correcta si deseas mejorar tu estado físico general.