Asimismo vas a poder gozar de correr serenamente por las calles de tu ciudad ya que el tráfico es menos intenso y la vida aún no está funcionando. Aun podrás disfrutar corriendo a solas, ya que es mucho más bien difícil coincidir con el runner cuñado que hace aparición ocasionalmente a ofrecer castigo. Y es que nos «despreocupamos» del entrenamiento y tenemos la posibilidad de aprovechar considerablemente más el día. Salir a trotar en ayunas solo hace más rápido el perder peso y grasa si se realiza durante cuando menos 90 minutos.
Durante los momentos anteriores a salir a entrenar, como en la previa a una carrera, tenemos la posibilidad de continuar hidratándonos con agua a pequeños sorbos para eludir molestias como el flato. Si eres de los que no para de correr no en los meses más calurosos del año, te ofrecemos las claves para explotar bien tus adiestramientos en las mañanas. ¿Cuáles son los resultados positivos de salir a primera hora de la mañana? Esto es todo lo que tienes que comprender en el momento de salir a correr a primera hora. Ten en cuenta además, que la estación del año en la que te halles y el horario de comida que lleves también puede influir.
Desventajas De Correr Por La Mañana
Una aceptable solución para evitar el calor y poder continuar llevando a la práctica running, es llevarlo a cabo a la primera hora de la mañana, en el momento en que el sol aún no da la cara y tenemos la posibilidad de explotar esas horas mucho más frescas para lograr salir a correr. Correr en ayunas por la mañana tiene múltiples provecho. Empezarás a quemar antes grasas que habiendo desayunado antes, tal como prosperar tu tolerancia a la glucosa como indican muchos estudios como este realizado en 2010, y ahorrar glucógeno muscular. Esto será bueno para esos que entrenen pruebas de distancias largas, mejorarán el consumo de energía de su cuerpo ahorrando glucógeno muscular para estados de más fatiga. En horas de la mañana, generalmente se está descansado y al entrenar se completan todos los ejercicios y con la mejor actitud. Probablemente no ocurra lo mismo en otros momentos del día; como por poner un ejemplo, por la tarde, después de una dura jornada de trabajo, repleta de tareas y estrés.
Con el entrenamiento el cuerpo libera hormonas, las reconocidas endorfinas que asisten a dejar a un lado el mal humor, la furia y la irritabilidad. Conque al correr temprano, ese estado anímico positivo se mantiene por mayor tiempo a lo largo del día. Asimismo es recomendado en aquellas mujeres que sufren de síndrome premenstrual, por el hecho de que además de reducir los dolores, mejora su humor de manera importante. Antes del entrenamiento es esencial compensar la pérdida de agua del cuerpo al dormir, para evitar la deshidratación al correr. El cuerpo recibe una dosis saludable de oxígeno y el metabolismo requerirá abrasar mucho más calorías. Hay personas que, como en el día de una carrera, se levantan, desayunan y se vuelven a meter en cama para aprovechar una última cabezada mientras que hacen la digestión.
Teniendo estas cuestiones presente, voy a contarte las virtudes y desventajas de correr por la mañana, al medio día o por la tarde para que puedan guiarte en tu decisión. Salir temprano a correr permitirá a nuestro cuerpo reaccionar mejor frente a las diversas ocasiones que se generan en nuestra vida cotidiana. En el trabajo, en clase o en cualquier situación que debas hacer frente, nuestro cuerpo estará preparado para afrontarlo con mejores sensaciones. Es indiscutible que el running es una actividad que nos contribuye varios beneficios, independientemente del horario elegido para hacerlo.
Provecho De Salir A Correr Por La Mañana
El running se convirtió en una de las prácticas deportivas mucho más extendidas de este país, especialmente en las enormes urbes. A las ventajas que supone para la salud física, se aúnan otras ventajas, como la de ayudar a despejar la cabeza e, aun, a ser más creativos. Y, con cierta frecuencia, hemos venido asociando las ventajas del running con llevarlo a cabo por la mañana o por la tarde. No es conveniente efectuar entrenamientos de alta intensidad por la mañana, en tanto que a estas horas tu cuerpo no está preparado para resistir esa intensidad y transformarla en rendimiento, por lo que estarías aumentando el peligro de lesiones. Esto mismo también puede ocurrirte tras una siesta larga.
En consecuencia, entrenar a esta hora te permite preparar a tu cuerpo a nivel fisiológico para enfrentar este tipo de desafíos. Otro de los resultados positivos de salir a correr temprano es que dispondrás de bastante tiempo de reposo para efectuar entrenamientos a doble día. Precisamente, a última hora del día, nuestro cuerpo está más dispuesto para realizar un intenso ejercicio físico debido, fundamentalmente, a que habrá hecho las cuatro o cinco comidas cotidianas. Las primeras horas de la día requieren que nuestra energía esté focalizada, principalmente, en la actividad cerebral. Por la noche, sin embargo, esa energía se habrá ido acumulando en el organismo –merced a la ingesta correcta de nutrientes- y va a ser la ideal para salir a correr e, aun, quemar esas calorías de más. Aunque muchos son los estudios que desaconsejan realizar actividad física durante la noche gracias a la alteración del ritmo circadiano, la verdad es que fueron surgiendo otros que desmitifican esta teoría.
El riesgo, lógicamente, es que esa última cabezada se prolongue y por último no salgamos a entrenar. Durante el invierno obscurece mucho más temprano con lo que si sales y ya no hay luz, puedes tener mucho más riesgo de lesionarte o de tener un percance especialmente si atraviesas zonas poco alumbradas. En un caso así, impide ir por sitios poco transitados y lleva ropa reflectante a fin de que te vean los turismos en la obscuridad si debes cruzar en algún instante el asfalto. Te resultará muy conveniente correr a esta hora del día sobre todo en verano, en tanto que hace menos calor que durante el mediodía o durante la tarde. Posiblemente cuando hayas efectuado tus salidas para correr ciertos días te hayas sentido muy ligero y en otras ocasiones puedes haber experimentado una sensación de pesadez en el cuerpo que no te haya permitido sacar tu máximo desempeño. Si te has preguntado por las causas de esto, posiblemente te hayas planteado si el instante del día en el que has salido a correr ha podido influir en este hecho.
De esta forma, se logra reproducir una situación afín a la que se va a vivir en una competición de extendida duración cuando “el sustrato se termina”. De este modo, el cuerpo puede ir adaptándose y ser más efectivo en el momento de la competición. Por lo que va a ser realmente útil en aquellos corredores que procuran aumentar su rendimiento deportivo en carreras de larga duración donde se trabaja a baja-media intensidad como sería una maratón o una ultra trail. Es probable que un corredor mucho más eficaz tenga menos posibilidades de sufrir el temido “muro”. Las disputas de running siempre se organizan para trotar por las mañanas.
Y es que entrenar a primera hora y tener los deberes hechos a media mañana, es un lujo al alcance de muy pocos. Si sales a correr antes de proceder a trabajar o de mañana antes de hacer otra cosa, terminarás con el sentimiento de tener los deberes hechos al acabar tu entreno matutino. Asimismo, te hallarás con más energía para afrontar el día y gozarlo. En caso de que no debas trabajar ese día, también va a ser beneficioso pues tendrás todo el día por delante para llevar a cabo otras cosas. En los meses de verano que cuesta tanto salir a correr, la mejor opción verdaderamente es salir muy temprano para eludir las horas de máximo calor. Si miras la previsión del tiempo vas a ver que prontísimo por la mañana se dan las temperaturas mucho más bajas, por lo que irás menos agobiado a correr.
Consejos Para Salir A Correr Durante La Noche
Salir a correr a las 5 de la mañana te contribuye provecho si bien supone ofrecer un empujón por fuerza de intención y salir a entrenar antes de que el sol aparezca. El entrenamiento matutino hace difícil la posibilidad de correr en grupo o en pareja, un recurso muy recomendado para mantener la constancia al efectuar actividad física. Ello implica mayor fuerza de intención para perseverar y gozar el entrenamiento. Los entrenamientos de alta intensidad no son aconsejables por la mañana, ya que ahora mismo del día, el cuerpo no está listo para resistir esa intensidad y transformarla en desempeño, lo que podría aumentar el riesgo de lesiones. Aunque los primeros días puedes sentir alguna pereza por la sensación térmica exterior, próximamente entrarás en calor.
¿Por Qué Es Bueno Correr Durante La Noche?
Cuando lo haces estás adquiriendo un gran hábito de sacrificio, pero ese no es el único beneficio de correr a las 5 de la mañana. Seguro que en más de una ocasión tuviste la obligación de correr a las 5 de la mañana. La solicitud de reintegro supone, en todos los casos la renuncia al diploma acreditativo del curso efectuado. Sin ningún género de dudas, correr temprano permite comenzar mejor el día. Ayuda a estar más alerta, con la cabeza mucho más clara y con mayor aptitud para tomar resoluciones.