Lograron identificar sobre el tema 15 ensayos con 194 personas con edades comprendidas entre los 18 y los 50 años. Se ha demostrado que la nutrición juegan un papel clave en la conciliación del sueño. Mantener una dieta variada, donde se gaste fruta, verduras y pescado azul, contribuye a acrecentar la vitamina D, directamente relacionada con la serotonina, hormona que regula el sueño. Evitar el alcohol y la cafeína son otras tácticas para mejorar la calidad del sueño. Las horas que precisas dormir si haces ejercicio dependerá primordialmente del género de entrenamiento y su intensidad.
Además de esto, para que el sueño se genere de manera natural, debe disminuir la temperatura corporal. Esta pertence a las señales que el cuerpo tiene en cuenta para inducir el sueño.
Provecho De Entrenar Antes De Dormir
Las sugerencias de sueño a lo largo de un buen tiempo sugerían no hacer ejercicio tres horas antes de acostarse. Esta iniciativa se fundamentaba en la teoría de que la estimulación del ejercicio sostenía a las personas despiertas. Después de todo, el ejercicio incrementa la temperatura corporal central, aumenta la frecuencia cardiaca y eleva la adrenalina.
Pero hay que tener en cuenta que, si bien el ejercicio sea preciso para sostener el bienestar, puede tener también aspectos negativos. Es indudable que la actividad física regular es primordial para sostener un estado de salud y de equilibrio óptimos. Los especialistas asimismo argumentan que el deporte tardío y también profundo tiene la aptitud de retrasar el ritmo circadiano, puesto que genera un retraso en la liberación de la melatonina. En el momento en que haces un deporte fuerte sube la continuidad cardíaca, la presión arterial y la frecuencia respiratoria, una respuesta fisiológica que te prepara para la acción y no para el reposo.
¿Qué Ocurre Si Hago Ejercicio Antes De Dormir?
Esto puede acarrear que, aunque físicamente estés agotada, no consigas conciliar el sueño. El ejercicio regular mejora el confort de la gente de muchas maneras y contrariamente al mito común, normalmente, mejora el sueño. Para algunas personas, realizar ejercicio antes de acostarse puede ocasionarles inconvenientes para reposar, pero estudios recientes sugieren que no es la norma. Experimente con el instante del día, el género de entrenamiento, la duración y la intensidad para ver qué es lo que te va mejor.
Por consiguiente, es fundamental conciliar el sueño y reposar las horas primordiales, ya que, al igual que el entrenamiento, te va a ayudar a mejorar el rendimiento. Es necesario que disminuya la secreción de hormonas estimulantes, se regularice la presión arterial y la actividad cardiaca y la temperatura corporal baje. Lo ideal, por consiguiente, es que cada persona verifique los efectos que el ejercicio desencadena en su rutina de sueño y cuáles son los horarios y ocupaciones mucho más apropiadas para garantizar un reposo de calidad. La natación, el yoga o el ciclismo antes de cenar pueden echarte un cable.
Si Vas A Hacer Ejercicio Antes De Reposar, Has De Saber Esto
Otro estudio reciente de 2015 halló que las personas que participaban en ocupaciones de fortalecimiento muscular gozaban de un sueño mejor. Bastante gente prefieren hacer deporte por la mañana ya que es una franja donde se sienten más propensas a proseguir con perseverancia los ejercicios pautados. Otras tienen insomnio, prefieren ser madrugadoras o su día a día se dirige más hacia el lado diurno.
Por otra parte, una mala noche de sueño genera que los niveles de glucógeno se reduzcan, por lo que el cuerpo dispone de menos comburente para transformarlo en energía para hacer deporte, por lo que el desempeño se reduce. A lo largo de los entrenamientos extenuantes, los músculos amontonan lágrimas microscópicas. El sueño contribuye a sanar esas lágrimas conforme su cuerpo genera moléculas mucho más grandes para reparar inconvenientes musculares, inmunes y del sistema inquieto. La actividad física ejerce presión sobre los músculos y el sistema inquieto.
De esta manera, por la mañana, incrementa la secreción de cortisol, adrenalina y noradrenalina. No solamente se verá perjudicado tu desempeño si duermes menos horas de las necesarias, asimismo tu salud se va a ver estropeada. Cuando no duermes las horas que tu cuerpo necesita los efectos negativos se empiezan a ver. Tanto es de este modo, que una suave privación del sueño te puede ocasionar una disminución de la velocidad y resistencia, especialmente en las pruebas de fondo.