Salleras define salud como “el nivel más prominente viable de bienestar físico, psicológico y popular, y de aptitud funcional, que deje los causantes sociales en los que vive inmerso el sujeto y la colectividad”. Se trata de una definición formulada en términos positivos que integra el dominio físico, mental y social. En lo que se refiere al concepto de salud, éste estuvo asociado a lo largo de mucho tiempo a la definición tradicional de sepa de patología. Aunque existen multitud de definiciones de salud, una de las mas utilizadas fue planteada por la Organización Mundial de la Salud , que considera aquella como “el estado completo de bienestar físico, psicológico y popular, y no solo la ausencia de enfermedad”.
Por otra parte, este organismo, define el ejercicio físico como “una subcategoría de actividad física que se tiene planeado, está estructurada, es repetitiva y tiene como propósito mejorar o sostener uno o mucho más componentes del estado físico”. Así que, como su definición indica, va relacionado a la actividad física. A un tipo concreto de actividad física que corresponde a un movimiento corporal planeado, estructurado y repetitivo, y realizado con un propósito relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más elementos de la aptitud o condición física[+]. Las mujeres que antes del embarazo practicasen una actividad aeróbica de intensidad robusta de manera habitual o fuesen físicamente activas pueden proseguir estas actividades durante el embarazo y el puerperio. Sustituir el tiempo sedentario por una actividad física de cualquier intensidad se traduce en provecho para la salud. Limitar el tiempo sedentario y mantenerse físicamente activo es bueno para la salud.
Salud
La práctica de ejercicio debe de dirigirse a la optimización de las funcionalidades cardiorrespiratorias y musculares, así como al fortalecimiento óseo y la prevención de aparición de otro inconvenientes como hipertensión, diabetes, depresión o deterioro cognitivo, entre otras. Para ello, se precisa que se realice ejercicio a lo largo de por lo menos 150 o 75 minutos por semana, según sea la intensidad moderada o vigorosa, respectivamente; aunque lo perfecto sería alcanzar los 300 minutos a la semana. Del mismo modo, se recomienda la realización de ejercicios para el fortalecimiento muscular un par de veces por semana. Para la gente que tengan movilidad achicada se aconseja el desarrollo de ocupaciones físicas que mejoren su equilibrio y, de esta manera, impedir las caídas, tres días o mucho más a la semana.
Para los menores, se sostienen los 60 minutos diarios, independientemente de la intensidad del ejercicio, y para los adultos recomienda de 150 a 300 minutos a la semana. «La actividad física es fundamental para la salud y el bienestar, en tanto que puede contribuir a añadir años a la vida y vida a los años», ha dicho el Director General de la OMS, Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus. «Cada movimiento cuenta, singularmente ahora que hacemos en frente de las limitaciones derivadas de la pandemia de COVID-19. La actividad física se antoja fundamental para impedir el sedentarismo y promover una vida activa y saludable.
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En esta categoría entrarían otras actividades que logren cumplir con esta definición, como podría ser una clase de Zumba, un plan de entrenamiento de fuerza en la salón del gimnasio o la práctica de alguna especialidad deportiva como el baloncesto, el fútbol o la natación. En consecuencia, tenemos la posibilidad de integrar en este capítulo actividades como pasear, cocinar, ordenar y adecentar la vivienda, planchar o asistir al trabajo. La intensidad del mismo no es el único factor a tener en consideración cuando se habla de actividad física.
Estas vivencias dejan estudiar y apreciar pesos y distancias, vivir, ver experiencias muy diversas y conseguir conocimientos de nuestro entorno y nuestro propio cuerpo. Además de esto, las ocupaciones físicas forman parte del acerbo cultural de la humanidad, desde las mucho más diarias, como caminar, a otras menos habituales como el fútbol o cualquier otro deporte. Además, tampoco podemos olvidar que las ocupaciones físicas son prácticas sociales ya que las efectúan la gente en interacción entre ellas, otros conjuntos sociales y el ambiente (Devís y cols., 2000).
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Internacionalmente este término se define como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que tiene como resultado un gasto de energía. Ejemplos prácticos en relación con este concepto son las tareas que parten del movimiento corporal, así como caminar, efectuar tareas del hogar, subir escaleras, mover, etc. Esta definición resulta incompleta por el hecho de que no considera el carácter experiencial y vivencial de la actividad física, olvidando su carácter de práctica popular, exactamente las dimensiones que más deberían verse resaltadas en el momento en que se define la salud como algo mucho más que la mera ausencia de enfermedad. Definen Actividad Física como “cualquier movimiento corporal, efectuado con los músculos esqueléticos, que resulta en un gasto de energía y en una experiencia personal y nos permite interaccionar con los seres y el ámbito que nos circunda”.
En Wunder Training apostamos por ofrecerte un método que te sirva de guía y que te abra el sendero por el que proseguir cuidando de tu salud a través de la actividad física. Todas y cada una estas personas tienen que procurar alcanzar las mismas recomendaciones que para su conjunto de edad. La intensidad es el esfuerzo que tenemos que hacer para llevar a cabo una actividad física. En torno al término de salud, surge el de calidad de vida, comprendido por Bouchard y cols. Como una sensación de bienestar, aptitud de disfrute, tolerancia a retos que plantea el entorno y óptimo nivel de estrés.
La Organización Mundial de la Salud termina de difundir las Directivas de sobre actividad física y hábitos sedentarios 2020. En la guía se proponen recomendaciones para la realización de actividad física y para evitar las formas de proceder sedentarias tras la revisión de la literatura científica existente y más actual. El año pasado 2010, la Organización Mundial de la Salud publicó un nuevo archivo que se titula Sugerencias mundiales sobre actividad física para la salud, en el que se proponen una secuencia de directivas, avaladas por la prueba experimental, sobre la relación entre la actividad física y los beneficios para la salud. Tanto la actividad física como el ejercicio importan y es muy aconsejable localizarles un hueco en la rutina día tras día, más allá de que ha de estar adaptada a la edad y el estado de forma de cada persona. Según la Organización Mundial de la Salud , entendemos la actividad física como “cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos con el consiguiente consumo de energía”.
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En la actualidad esta definición fué adaptada por la OMS, eliminando la palabra completo. En el momento en que uno está comenzando en esto de la práctica deportiva o sencillamente tiene curiosidad sobre esta cuestión, lo mucho más normal de todo el mundo es que se le muestren frente sus ojos numerosos conceptos y que no sepa precisamente qué diferencias hay entre ellos. Como se ha mencionado anteriormente, se define como cualquier movimiento del cuerpo producido por la acción muscular voluntaria y que piensa un gasto de energía. Es el número de veces que se practica esa actividad en un periodo de tiempo.
Para mejorar la salud y el bienestar, la OMS sugiere por lo menos entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana para todos y cada uno de los mayores, y una media de 60 minutos de actividad física aeróbica moderada al día para los niños y los jovenes. Las estadísticas de la OMS revelan que «uno de cada cuatro mayores y 4 de cada cinco jovenes no realizan bastante actividad física». Y hace hincapié en que «la actividad física regular es fundamental para impedir y ayudar a conducir las cardiopatías, la diabetes de tipo 2 y el cáncer, de esta manera como para reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad, reducir el deterioro cognitivo, prosperar la memoria y potenciar la salud cerebral». La meta general de estas sugerencias es proveer información precisa sobre la proporción de actividad física (frecuencia, intensidad y duración) que puede efectuar cada grupo y que supone un beneficio para su salud. En este sentido, el conjunto de expertos encargados de elaboración de la guía realizaron una revisión de los estudios que han encontrado efectos positivos de distintos géneros de ejercicios (aeróbicos, fortalecimiento muscular, de equilibrio, ejercicio para evitar las caídas para los ancianos, etcétera.).