Con la Navidad a la vuelta de la esquina, a puntito de empezar la operación polvorón, tendremos que ir pensando ya en los trucos para quitarnos de encima los kilos que vamos a coger en estos días. En España los gimnasios hacen su agosto en el mes de enero, en el momento en que a la mayor parte nos entra el cargo de conciencia y nos proponemos comenzar a hacer deporte en la lista de propósitos de comienzo de año. No obstante, achicar la cintura asimismo es viable sin necesidad de desplazarse de casa con estos ejercicios. El segundo ejercicio para los abdominales haremos el ejercicio mucho más tradicional.
Nos tumbaremos en el suelo con las piernas flexionadas y colgaremos nuestro cuerpo impulsándolo con los abdominales. Para finalizar, el tercer ejercicio, está vez planeado en la cintura. Para ello, nos pondremos parado con la espalda recta y giraremos el cuerpo sobre la cadera. Es esencial realizar la rotación únicamente impulsando con la cintura y no con el cuello o con los hombros. Según Vikika, “para adelgazar y mejorar nuestra composición corporal es necesario sostener un deficit calórico”.
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Ahora, eleva las piernas hasta conformar una L con tu torso y bájalas sin flexionar. Jura no llegar a tocar el suelo y vuelve a reiterar el movimiento. Plancha del costado con dos puntos de apoyo.
Mostrar un abdomen y una cintura sin michelines y bien establecidos es algo que mucha gente desea, pero a veces no resulta fácil comprender por dónde empezar. Entre los ejercicios donde trabajarás tu abdomen de manera intensa. Nos tumbamos boca arriba con las piernas estiradas y despegamos la cabeza con los brazos estirados a unos 20 cm. Comenzaremos con un bombeo enérgico de brazos donde trabajaremos una respiración en la que inhalamos en 5 tiempos y exhalamos en otros 5 hasta llegar a los cien.
¿se Puede Aplanar El Abdomen En Tres Días?
Recuerda que siempre y en todo momento es necesario tonificar y fortalecer todo el cuerpo, a pesar de que prioricemos unos grupos musculares sobre otros. Respetar los días de descanso y una buena alimentación formarán las bases de un cuerpo sano y tonificado. Vikika Costa nos asegura que “los hipopresivos tienen muchos beneficios”. En medio de estos destaca que “reducen el contorno abdominal no sólo a nivel estético sino más bien asimismo a nivel servible”. “Puedes fortalecer tu core y tus abs que se encuentran en esa zona o incluso hacer hipopresivos, pero solo reducirás con una dieta en relación a tus objetivos”, responde a el interrogante Vikika. La famosa personal trainer Vikika Costa resuelve todas nuestras dudas y nos comunica qué ejercicios y qué dieta funcionan para achicar cintura de una vez por todas.
Vuelve al centro y realiza el movimiento de tocar ámbas rodillas con el codo contrario 15 veces. Hazlo 15 elevaciones un total de 3 ocasiones por cada pierna, altérnalas para no forzar tu cuerpo. Otro gran estiramiento para tu columna y cintura. Túmbate, abre los brazos en cruz y transporta las rodillas flexionadas a un extremo.
Una vez fijada la postura, se contrae el vientre para elevarse apoyando los codos y los pies, con la espalda recta sin plegar la zona lumbar para evitar hacerse daño. Es conveniente aguantar primero unos 20 segundos, reposar y reiterar unas tres veces mucho más. Estos 8 ejercicios son básicos y sencillos, para realizar en el suelo de tu salón únicamente con la ayuda de una esterilla, sin tener que reorganizar la agenda buscando un hueco por el hecho de que podrás hacerlos cualquier ocasión. Mejoran la masa muscular y la ósea, centrándose en abrasar la grasa en la panza para achicar la cintura. Es esencial rememorar la necesidad de estirar antes y tras las series para que la gimnasia sea lo mucho más efectiva posible.
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Ejercicios Para Reducir Cintura
El segundo ejercicio se parece mucho al primero, solo que esta vez trabajaremos los abdominales laterales. Para esto, juntaremos las dos piernas y las elevaremos hacia la derecha y después hacia la izquierda. Es importante llevar a cabo la rotación y la fuerza con el abdomen y no con la cadera o espalda. Tumbada boca abajo y con los brazos estirados hacia enfrente, tensa tus músculos abdominales y levanta del suelo los brazos, la parte de arriba del pecho y las piernas, de manera paralela al suelo. Mantén esta situación durante 30 segundos y repite el movimiento unas 10 veces. Para finiquitar enumeramos otro ejercicio de los más terminados con el que se activa fuertemente el abdomen si se repite apropiadamente durante cuando menos un minuto.