Es una cifra que puede permitir adelgazar entre 5 y diez kilos en apenas dos meses a quien tenga sobrepeso, o hasta 50 kilogramos para personas con obesidad que precisen cambiar de físico radicalmente. Esas son las calorías cotidianas que le hacen mantener su peso de hoy. Para bajar de peso, tendrá que consumir menos calorías cada día, pero sin pasarse con la dieta. No es exageradamente restrictiva –1.500 kcal se considera una dieta hipocalórica moderada– y reordena los grupos alimentarios, aumentando un tanto la proporción de proteína que puedes tomar a fin de que lo que pierdas no sea agua , sino más bien la grasa amontonada. De este modo, el perder peso va a ser real y sostenible en el tiempo, eludiendo que te estanques al adelgazar y que luego, al acabar la dieta, recobres rápidamente los kilos perdidos. La realidad es que esto no es tan simple ni tan eficaz per se, ya que existen muchos factores a tomar en consideración alén del consumo alimenticio y la actividad física como tal.
Los expertos coinciden en que lo más importante a la hora de someterse a una dieta es fijar el objetivo en la pérdida de masa corporal. “Es la que verdaderamente se aumenta por los pésimos hábitos y que perjudica la salud. No hay que confundirla con la pérdida inicial de líquidos que se produce”, cuenta el presidente de la FEDN. A pesar de que debes achicar las calorías, no dejes que tu obsesión te realice comer menos de 8.400 calorías por semana. Esto equivale a tan solo 1.200 cada día ya que, según White, esto puede tener el efecto contrario en tu peso.
Por su lado, en una mujer mucho más activa, que realice caminatas de unos 5 km diarios por poner un ejemplo, se calcula que se necesitarían unas 2.200 kcal para sostener peso; y por consiguiente debería reducir hasta las 1.800 kcal diarias para perder 0.5 kg a la semana. Las calorías son la fuente de energía del cuerpo, es decir, son necesarias para lograr vivir, pero no hay que pasarse con la cantidad, en tanto que el organismo almacena ese excedente en forma de grasa saturada y es ahí en el momento en que se genera un aumento de peso. Este incremento está de forma directa relacionado con la diferencia entre la ingesta y el gasto de calorías durante el día.
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Ten en cuenta que 1 kilo de peso lo perdemos en el momento en que quemamos 7000 calorías, por tanto, si quieres bajar de peso una media de medio kilo a la semana, lo idóneo será que cambios tu consumo calórico a fin de que, cada semana, dejes de integrar 3500 calorías. Por su parte, si se tiene presente la edad, las mujeres jóvenes de alrededor de 20 años suelen tener mayores necesidades, necesitando en torno a 2.200 kcal diarias de cuidado. Pero, por otra parte, a partir de los 50 años las pretensiones calóricas se reducen a unas 1.800 kcal diarias de media como cuidado. En ambos casos la edad es un aspecto añadido a tomar en consideración, por lo que habría que restar aproximadamente calorías según la media de partida.
Depende del peso del que partas, si vienes de realizar dieta o de la edad que poseas. Pero lo común es bajar unos 3 kilogramos la primera semana, después el adelgazamiento es más progresivo. “Como en el resto de alimentación saludable, deberá predominar el consumo de alimentos de baja densidad energética, tales como las frutas y hortalizas”, sugiere el experto. El buen fin del método dependerá de que se planteen metas asequibles y customizados. “El éxito no se mide en kilogramos perdidos, sino en adherencia al régimen y aptitud de cambio de modo de vida, que es lo que a la larga evitará un nuevo incremento de peso”, matiza.
Trucos Para Reducir El Consumo De Calorías
Sin embargo, no todas y cada una la gente se ponen a cargo de especialistas para adelgazar. Entre quienes sí lo hacen, una de las preguntas mucho más repetidas es cuántas calorías deben consumir a diario para lograr perder peso en un largo plazo. Si bien hay algunas cifras que son más o menos estándar, la verdad es que depende del sexo, de la edad y del deporte que realicemos. “Lo esencial cuando un individuo quiere bajar de peso es ponerse en manos de un especialista. El propósito final, cuando se trata de bajar de peso, es abrasar más calorías de las que se ingieren a diario.
Puede que necesites continuar una dieta con la que perder 5 kilos en un mes o solo te lleve a cabo falta volver a diseñar tus cenas para no agregar kilogramos a la báscula, pero controlar la ingesta de calorías es escencial si tu propósito es bajar peso. Estas cantidades son orientativas y no quiere decir que haya que llevarlas hasta el extremo. En todos los casos es posible llevar una alimentación sana y balanceada y amoldarse al consumo recomendado. Lo esencial es no pasar hambre y, sobre todo, consumir alimentos de todos y cada uno de los grupos de la pirámide alimenticia para que al organismo lleguen todo tipo de nutrientes.
Con esto lo que nos damos cuenta es que las calorías es la manera de medir la energía. Para bajar de peso tienes que reducir las calorías, pero el problema es que las calorías son necesarias para seguir vivos. Médico nutricionista, especialista en el tratamiento de la obesidad y el sobrepeso. Miembro de la SEEDO (Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad). “En el momento en que no andas ingiriendo suficientes calorías, tu metabolismo puede ralentizarse, no tienes suficiente energía para los entrenamientos y es más posible que comas en exceso”, apunta, haciendo alusión a la inanición. Lo normal en la actualidad se sitúa entre las 2.000 y 2.200 calorías recomendadas para un hombre, aunque unos últimos estudios afirman que esa proporción de alimento está sobredimensionada.
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Por eso, la cantidad no puede ser igual para una persona sedentaria que para otra que es activa. La alimentación ha de ser diferente y adaptarse a la actividad física de cada individuo, pero asimismo a sus circunstancias personales en lo que se refiere a sexo y edad. En el caso de las mujeres, las calorías recomendadas se ubican entre las 1.500 y 1.800 cotidianas de alimentos saludables para sostenerse en su peso, sobre todo si es el perfecto para su complexión física. Para todos los que deben reducir el número de calorías que toman habitualmente, la mejor opción es seleccionar alimentos ricos en proteínas como carnes magras y pescados, lácteos, legumbres, etc. Además de esto, es esencial inclinarse por cereales integrales en lugar de los tradicionales y consumir muchas frutas y verduras para llevar una dieta sana y saludable. Alimentarse con artículos sanos es la manera más óptima de bajar de peso (© Floresco Productions/Corbis) En el caso de respetarse la ingesta de calorías, se puede bajar de peso entre medio kilo y un kilo cada semana, que es la cantidad máxima recomendada por los especialistas.
Los resultados que esperas obtener tienen la posibilidad de verse frustrados por obsesionarte mucho con el recuento, reducir poco la ingesta o, sencillamente, no estar eliminando los alimentos correctos. Estos estudios se basan en el aumento del sedentarismo en la sociedad, lo que provoca que ese rango debería bajar y colocarse entre 1.500 y 2.000 calorías al día en las personas de sexo masculino. Si consumimos menos de las que nuestro cuerpo precisa para sus funciones vitales puede llegar a quitarlas de los músculos, en lugar de las grasas.
En estos casos, lo destacado es que sumemos de 100 a 300 calorías, dependiendo de la intensidad del ejercicio. Por poner un ejemplo, si vamos al gym 3 ocasiones a la semana a hacer entrenamiento duro, suma 300 calorías; si salimos a caminar cada día con un paseo liviano, suma 100 calorías, etcétera. Esa energía se logra mediante la oxidación de proteínas, grasas y hidratos de carbono, haciendo que se transformen en calorías, aunque no todos y cada uno de los alimentos que consumimos nos dan la misma energía, como ya les habréis soñado.
Los expertos acostumbran a aconsejar a las personas que desean adelgazar que la mejor forma de llevarlo a cabo es a través de una dieta sana y equilibrada acompañada de determinado ejercicio. Es un proceso que debe alargarse en el tiempo, puesto que de nada sirve lanzarse a perder kilos velozmente con alguna dieta milagro si, a las unas semanas, recuperamos el peso perdido. Se calcula que para bajar de peso un kilo hay que dejar de ingerir unas 7.000 calorías.