Es muy posible que te sientas mal de energía y noqueada el primer día de tu periodo. Y es aún mucho más posible que verdaderamente no sientas ganas de hacer ninguna actividad física. Pero, ¿sabías que hacer ejercicio a lo largo de tu período puede ayudar a dejar en libertad los cólicos menstruales, batallar los cambios de humor y asistir con el síndrome premenstrual? Asimismo podría ser la solución a un bloqueo menstrual o sencillamente lo que es necesario para ti para regular los períodos irregulares de forma natural. En primer lugar, se puede destacar que la práctica de ejercicio físico ayuda a reducir el dolor menstrual ¿Cómo?
En cualquier caso, Fenton recomienda llevar a cabo el entrenamiento con el que te sientas bien. Si estas experimentando ausencias usuales o tus períodos se están volviendo irregulares, es importante que visites a un profesional de la salud quien te ayudará a tomar las resoluciones adecuadas para ti y tu cuerpo. La respuesta a esta pregunta depende de cada caso particularmente, lo que debe ser evaluado en conjunto con el médico.
El Ejercicio Y El Período Menstrual, ¿De Qué Manera Nos Perjudica?
Después de la menstruación, el 78.1 por ciento de las atletas declararon sentirse bien. Puede ser un tanto difícil empezar, pero si escuchas tu cuerpo vas a saber si tienes ganas de correr un par de kilometros o si escoges ciertos estiramientos de yoga para aliviar los calambres menstruales. Llegadas a este punto conviene dejar claro que esto pasa en el momento en que la actividad física es tan intensa que hemos disminuido nuestro porcentaje de grasa en el cuerpo por debajo de los índices normales. Es una verdad universal que a cualquiera de nosotras en algún momento nos puede llegar un retardo en el período, incluso posiblemente el período se ausente totalmente durante un mes. Si no cuidamos nuestra condición física y efectuamos un género de ejercicio muy extremo, aparte de llegar al agotamiento, pueden presentarse disfunciones en el ciclo menstrual como la amenorrea y la dismenorrea.
El ejercicio puede sernos de mucha ayuda en todos y cada uno de los instantes del período menstrual, aunque ni todos los ciclos ni todos los cuerpos son iguales, y tendrá dependencia de cada persona de qué forma enfrentar la práctica de deporte durante la menstruación. A veces, el mal que acompaña a la regla o al propio síndrome premenstrual puede lograr que sea irrealizable realizar, no solo deporte, sino más bien asimismo muchas otras actividades diarias que impliquen un esfuerzo físico. Dentro de las ventajas que podemos obtener a través del ejercicio físico se encuentra la producción de endorfinas, también conocidas como “hormonas de la felicidad” y que actúan como calmantes naturales del organismo. Hacer ejercicio de intensidad moderada durante esos días puede reducir de forma importante los dolores asociados al ciclo menstrual, según afirman varios estudios. Ponernos en movimiento siempre provoca que desaparezcan, por norma general, los dolores de nuestro cuerpo, incluyendo los dolores de regla.
A Lo Que Vamos: ¿es Bueno Hacer Ejercicio Con La Regla?
Para González Ricarte, «tal y como avalan distintos estudios, no solo es que durante el periodo menstrual las mujeres no tienen por qué razón dejar de hacer ejercicio si no que es una prueba quepracticar deporte moderado a lo largo de la regla tiene varios beneficios». La actividad física es una buenísima opción para promover unestilo de vida saludable. El ejercicio físico moderado nos puede dar numerosos beneficios de cara a llevar mejor los dolores del ciclo menstrual, pero debemos hacerlo de manera que favorezca a nuestro organismo y no lo perjudique. Las expertas coinciden en que, si tu regla es normal y no dolorosa, es muy beneficioso que realices deporte.
Las atletas de prominente rendimiento pueden presenciar recurrentemente falta de períodos o retrasos en estos, pero no vas a mencionarle a una medallista olímpica que deje de entrenarse. En estas situaciones los médicos y nutricionistas diseñan planes concretos que se adapten a sus necesidades y estilo de vida concretos. Frente cualquier retraso en nuestro período menstrual es común que nos broten una gran cantidad de dudas a resolver.
Durante elejercicio aeróbico, cuenta González Ricarte, «el retorno venoso aumenta con las contracciones musculares repetitivas, por lo tantodisminuye la retención de líquido, descartando la sensación de hinchazón o pesadez». Muchas personas me han preguntado si es bueno llevar a cabo ejercicio físico en todos y cada uno de los momentos del ciclo menstrual, especialmente los días anteriores al principio y a lo largo de la menstruación. Bien, la respuesta fácil es un gran “sí”, pero como siempre es dependiente de cada cuerpo y de cada individuo. Muchas mujeres prefieren el entrenamiento de alta intensidad pues «las señales agradables se transmiten al cerebro mucho más veloz que las señales de mal, y el ejercicio hace la liberación de las hormonas de la felicidad», según el doctor.
Como hemos dicho, una alimentación normal o estar a dieta no tendrían que ser la causa de una sepa de menstruación, pero sí hay casos en que la mala nutrición puede ocasionar deficiencia de nutrientes y hacer que nuestro cuerpo no funcione con normalidad. La ausencia de calcio, magnesio, hierro y zinc, son los principales causantes de esto, puesto que son fundamentales para la producción de hormonas sexuales. Si te andas ejercitando de manera intensa y tu período se retrasa o se ausenta, y además de esto te está empezando a suceder de forma más recurrente, es importante que visites a un médico y un nutricionista quienes te ayudarán a regular nuevamente tu ciclo. Es posible que el médico te recomiende bajar la intensidad del ejercicio hasta el momento en que el período se regule, y en casos destacables se podría requerir de algún régimen hormonal.
Cuando pierdes peso a través del ejercicio, tienes menos estrógenos en tu cuerpo. Hacer deporte a lo largo del ciclo menstrual nos ayuda a reducir probables dolores y a mejorar nuestro estado de ánimo, siempre y cuando hagamos caso a nuestro cuerpo y lo cuidemos como es debido. En términos generales, hasta el momento no se ha determinado que la dieta o el género de alimentos que consumimos interfieran de forma directa en la ausencia de un periodo. Lo que sí es cierto, es que el azúcar, particularmente, puede entorpecer en las señales que manda nuestro cuerpo para la producción de hormonas, por consiguiente si tienes algún género de resistencia a la insulina deberías conocer a tu médico para comprender de qué manera esto puede perjudicar tu cuerpo. Lo más común en el momento en que se están teniendo períodos irregulares es que los doctores recomienden utilizar un anticonceptivo con el fin de regular las reglas y proteger al útero de un problema mayor.
El Ejercicio Puede Causar Periodos Irregulares
Volvemos a mentarlo, es esencial que no te automediques o empieces tratamientos por tu cuenta basados en las vivencias de otras mujeres, cada cuerpo es diferente y precisarás del régimen adecuado para tu caso concreto. Hay que tener muy presente que la sepa frecuente de periodos en mujeres que efectúan muy poco ejercicio puede estar relacionada con el Síndrome de Ovario Poliquístico. Una condición donde pequeños quistes se forman en los ovarios e interfieren con su trabajo habitual. Que el periodo se ausente un mes, una o un par de veces al año, no es fundamento de una preocupación esencial. No obstante, si las ausencias o los retrasos son más frecuentes, lo destacado es hacerte chequear por tu ginecólogo.