Sin embargo, en la rutina de entrenamiento, la prensa para pierna se encuentra dentro de los más utilizados… Te contamos las virtudes y la manera de realizar los ejercicios correctamente. Una de las virtudes de la prensa de piernas es que puedes respaldar la espalda. Bajar bastante la interfaz puede alzar el trasero e inclusive la región lumbar del asiento y el respaldo respectivamente, lo que puede perjudicar de manera negativa a los discos lumbares y puede acrecentar el riesgo de lesión. Al trabajar esta clase de prensa para piernas, los músculos de las piernas no se van a ver tan tocados como en el resto, en tanto que el trabajo tendrá foco en la zona isquiotibial y los cuádriceps, sin que se involucren los gemelos y glúteos. En el momento en que trabajamos la prensa para piernas con el “dominante de la rodilla” el foco recae en los cuádriceps, en tanto que la articulación de la rodilla cubrirá un mayor rango de movimiento en comparación con la cadera. Si buscamos un entrenamiento para todo el cuerpo, entonces las sentadillas tienen la ventaja sobre las prensas de piernas.
Incluye algunas de estas variantes en tu rutina de piernas para trabajar las distintas cabezas del cuádriceps en tus entrenamientos. Si giras las rodillas hacia dentro, es posible que debas remarcar los músculos abductores. Si tienes inclinación a llevarlo a cabo a lo largo de la prensa de piernas, puede aumentar el riesgo de lesión de LCA.
Además de esto es un ejercicio accesible para prácticamente todos los clientes del gimnasio.
Plantilla De Entrenamiento (pdf Y Fotos)
Con todas y cada una estas variables, la prensa puede ser un ejercicio presente en nuestras rutinas de piernas. Nosotros siempre defendemos la pluralidad en el momento de entrenar, y mucho más con músculos tan enormes, puesto que debemos impactar en las fibras para conseguir un óptimo desarrollo de las mismas. Para ello bastará con un leve movimiento de tobillos para elevar los pies y colocarlos de puntillas para hacer en frente de la carga. La colocación de los pies es esencial a la hora de trabajar unos músculos u otros. Por este motivo es importante que sepamos que al colocar los pies paralelos, acatando la separación caracteristica de las caderas. Si los ubicamos más superiores, o hacia adelante, lo que lograremos será incidir más en los glúteos y en los isquiotibiales.
Pero incluso si encontramos la máquina de prensa de piernas especial, aún debemos efectuar ejercicios de aislamiento. Las pesas libres son la opción mejor, y nos dejan desarrollar al máximo este amplio y complejo grupo de músculos. Los más destacados adiestramientos de piernas acostumbran a combinar prensas de piernas con ejercicios como zancadas con mancuernas, flexiones de isquiotibiales y extensiones de piernas. Así, vamos a poder desarrollar totalmente cada músculo a través de todos los planos naturales de movimiento. En el gimnasio hay multitud de máquinas para realizar distintas ejercicios y trabajar toda clase de músculos del cuerpo. Dado a que la mayor parte del cuerpo se mueve para realizar sentadillas, tienden a involucrar a otros grupos musculares, como los abdominales y las caderas, al tiempo que las prensas de piernas solo implican el movimiento de las piernas.
Ejercicios Alternativos A La Prensa De Piernas
Si observamos que debemos adoptar posiciones forzadas o arquear la espalda, es que la carga que nos encontramos empleando no es la adecuada. La distribución de la carga es muy buena y podemos colocar los discos de diferentes maneras, a fin de que el encontronazo en ambas piernas sea el mismo. Para ello la prensa está proveída de distintas aguantes para discos, y por ello es una buena herramienta para entrenar los músculos de esta una parte del cuerpo. La prensa es un aparato que tiene un recorrido fijado y nos va a ayudar a ejecutar un movimiento mucho más seguro y especial que al realizar ejercicios con peso libre. Por ello es una herramienta buena para centrarnos mucho más en los músculos trabajados. La prensa de piernas con palanca también funciona, pero la parte inferior de la espalda puede redondearse gracias a la rotación de la cadera.
La parte inferior ha de estar plana contra el asiento en vez de levantada. Si los pies están bastante altos, los glúteos se estresarán; si están bastante bajo y ejercitarán una presión superflua sobre las rodillas. Las rodillas han de estar alineadas con tus pies y no estar arqueadas hacia dentro ni hacia fuera. Respira profundamente y baja la plataforma lentamente y controlada hasta el momento en que las piernas formen un ángulo de 90º (esta es la parte excéntrica del movimiento).
Entrenamiento En Prensa En El Gimnasio Para Las Piernas Y Glúteos: Esto Es Lo Que Debes Saber Para Sacarle Partido
Para asegurarnos de que estamos haciendo la prensa de piernas de manera segura, evitaremos cometer estos errores. Si queremos acrecentar la fuerza de las piernas y desarrollar músculo, debemos mover suficiente peso para desafiar a al cuerpo. Esto causa que el músculo se rompa y se reconstruya más fuerte, a medida que se amolda al agobio. Por contra, si pones los pies en la parte más alta de la interfaz, aumentarás la carga en los isquiotibiales y los glúteos.
En la prensa resulta mucho más fácil localizar el trabajo donde más nos interese a través de la situación de los pies. Si los situamos en la zona baja de la interfaz y a una distancia de separación afín a la anchura de los hombros o mas juntos, estaremos encontrando el trabajo en los cuádriceps y gemelos. En cambio, si los situamos en la región alta y algo mucho más separados localizaremos el trabajo en el bíceps femoral y glúteos.
La Extensión De Las Piernas Ha De Ser Dominada Y Sin Bloquearlas
La parte delantera del pie o los dedos del pie nunca deben usarse exclusivamente para mover la almohadilla hacia adelante. Solicitud tus dudas a los mejores expertos sin moverte de casa por medio de consultas virtuales con especialistas, incluida la especialidad de traumatología. Además, vas a contar un el servicio de un entrenador de salud para realizar un rastreo de tus hábitos de vida. Para trabajar los cuádriceps de manera mucho más eficaz los pies deben estar apoyados en la parte de abajo de la plataforma. Para trabajar mucho más los glúteos y los isquiotibiales, los pies tienen que estar puestos en la parte de arriba de la máquina.
Los ejercicios compuestos son la forma más rápida de acrecentar el tamaño y la fuerza de las piernas. Esto incluye sentadillas, peso muerto con piernas rígidas, sentadillas hack y prensas de piernas. Ya sabes, si deseas un tren inferior fuerte, definido y equilibrado, la prensa para piernas es un aparato idóneo para hallar tus objetivos.