Al utilizar la densidad global obtenemos las ecuaciones Siri-global y Brozeck-global y al usar la consistencia concreta las ecuaciones Siri-específica y Brozeck-concreta. Aunque la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad 23 reconoce las dos maneras de la ecuación de Siri como técnica patrón para valorar el %GC, en este estudio se usó la ecuación Siri-específica. Los efectos de utilizar la densidad global o específica se analizaron equiparando entre sí las dos ecuaciones en función de la edad, aspecto diferenciador entre ellas, tal como con relación al resultado obtenido con el monitor Omron BF 300®, siendo esta una técnica que no emplea los pliegues cutáneos.
Una vez que completes esos datos, presiona el botón de calcular y vas a poder obtener de manera automática tu PGC o lo que es lo mismo, el porcentaje de grasa en el cuerpo. La anorexia es un inconveniente relevante de salud en nuestra sociedad, habiendo incrementado no sólo su prevalencia, sino más bien también el intervalo de edad de presentación. Pero la desnutrición asimismo está comenzando a ser un problema de salud en edades destacadas. El incremento en la esperanza de vida y el descenso de la natalidad acarrea un aumento progresivo en el número de personas mayores de 65 años, así como de su peso como colectivo frente al total de la población. Hay que recordar, que el entrenamiento de fuerza será el estímulo primordial en el momento de proteger nuestro tejido muscular y dejar que se sostenga en inmejorables condiciones, esto va a ser una clave primordial a fin de que nuestra salud no se vea afectada en el desarrollo la re composición corporal o perdida de grasa efectiva. Antes de comenzar a ver las formulas para adivinar la grasa a través de pliegues cutáneos, es necesario tener en consideración ciertos indicadores escenciales que te van a ayudar para obtener una pérdida de grasa efectiva y saludable.
Calculadora De Porcentaje De Grasa En El Cuerpo
Al desconocer la desviación estándar del porcentaje de grasa en el cuerpo (%GC) en nuestra población se tomó como referencia para el cálculo del tamaño de la exhibe el estudio de Núñez y cols21, efectuado sobre población de exactamente la misma comunidad autónoma, que aporta una desviación estándar de 4,1% para la ecuación de Siri, obteniendo, para una precisión de ± una unidad en %GC y un intervalo de confianza del 95%, un tamaño muestral de 72. Para disminuir el fallo tipo II fueron al final incluidas 149 personas. Para medir estos 7 pliegues es necesario un instrumento llamado plicómetro, que se puede comprar de manera fácil y no posee un precio alto.
En el siguiente artículo te mostraremos algunas maneras de conseguir tu porcentaje graso estimativo a través de 4 pliegues cutáneos que debes conocer. La composición corporal está determinada por diferentes componentes que forman la masa corporal de un sujeto. En medio de estos componentes encontramos el tejido adiposo, compuesto por el tejido adiposo subcutáneo, omental en torno a los órganos y vísceras, además de una pequeña cantidad de tejido adiposo intramuscular.
Rangos De Grasa Corporal En Hombres
También dependerá del tiempo que el sujeto esté en déficit y las estrategias que utilice diariamente para ello, por poner un ejemplo, es primordial sostener los niveles de proteína altos, manejándonos en un promedio de 1,8grs a 2,2grs por kilogramo de peso corporal, primordialmente en sujetos con obesidad . El tejido adiposo subcutáneo, se puede saber mediante los pliegues cutáneos a través de el uso de plicómetro o calibres de pliegues. Se pide que estos aparatos tengan una precisión de 0,2-,05mm en el momento de efectuar la medición.
Con relación a la ecuación Siri-específica, las ecuaciones de Deurenberg, Lean-cintura y Lean-tríceps-cintura sobreestiman el %GC, siendo la diferencia de 1,8%, 2,9% y 2,6% respectivamente, al tiempo que las ecuaciones Siri-global (–1,1%), Brozeck-concreta (–0,8%), Brozeck-global (–1,9%) y el monitor Omron BF 300 (–1,2%) lo subestiman. Las ecuaciones Siri-global y Brozeck específica y global aportan un resultado afín al obtenido por IB con el monitor Omron BF 300. Todas las fórmulas ahora usa diferentes pliegues para deducir el porcentaje de grasa del individuo. Ciertas son aproximadamente exactas y además de esto distinguen entre hombres y mujeres o no.
Mide El Contorno De La Cintura Con Una Cinta Métrica
Como obsequio, la báscula viene con una cinta métrica para anotar nuestras medidas corporales y vigilar de qué forma evolucionan con el pasar de los años. La intención es que cada x días les midáis el contorno de piernas, tripa, pecho y brazos para ver si nuestra dieta o entrenamiento está apareciendo efecto. Hoy en día, el procedimiento de los pliegues pertence a los mucho más utilizados por su practicidad y el bajo coste de realización y no solo existe el de los 7 descritos, sino hay otros autores que trabajan con esta técnica como Durnin & Womersley que trabajan sobre 4 pliegues, Forsyth & Sinning asimismo con 4 pliegues, Parizkova también con 4 pliegues y Lean & Deurenberg que se basa en el pliegue tricipital y circunferencia de la cintura. Hay que tener en cuenta que dispones de 2 calculadoras, para hombre y mujer, con pequeñas diferencias de cálculo, puesto que la mujer es mucho más vulnerable a retener tejido adiposo por fisionomía en ciertas unas partes del cuerpo y tener un apunte mucho más exacto en lo que se refiere a nuestra composición.
Aunque es el método menos exacto de todos los que hemos visto hasta la actualidad para medir el porcentaje de grasa corporal, medir el contorno de nuestra cintura con una cinta métrica asimismo puede darnos un concepto de que poseemos más grasa de la adecuada en nuestro cuerpo. Si cuentas con mucho más presupuesto , tienes la báscula Withings Body Cardio que no solo te pesará y calculará factores básicos como el porcentaje de grasa corporal o la proporción de agua que hay en tu cuerpo sino además de esto, también tiene una tecnología con la capacidad de medir tu frecuencia cardiaca y calcular la agilidad de onda del pulso. Ya vimos que una manera de calcular el porcentaje de grasa en el cuerpo en el hogar consiste en utilizar nuestra calculadora en línea. A partir de nuestro IMC podemos calcular el porcentaje de grasa corporal que nos dirá la proporción de grasa que hay en nuestro cuerpo, desdeñando elementos que no computan aquí como los músculos, huesos, etcétera.
Capacitación
Las medidas debe tomarlas otra persona diferente a la que se está midiendo. Incluso en la fórmula de 3 pliegues se aconseja que sea de esta manera para una total confiabilidad de los resultados. Para este método requerimos medir el pecho, la midaxilar, tríceps, subescapular, abdominal, supra iliaco y el cuádriceps. Es el método más completo y por consiguiente el mucho más preciso en tanto que no estima ningún reparto de grasa si no que hace la medición de forma directa. La bioimpedancia es una medición que examina la composición corporal, señalando la cantidad aproximada de músculo, hueso y grasa.
En pliegue subescapular se mide tomando como referencia el ángulo inferior de la escápula en dirección oblicua hacia abajo y hacia fuera, formando un ángulo de 45º con la horizontal. Cabe destacar que el pliegue cutáneo abdominal es conveniente medir en toda clase de colectivos, puesto que en estudios en sujetos sedentarios, se demostró que el patrón de distribución de adiposidad tiende a ser de tipo centripeto o abdominal. Este patrón en varios estudios se ha asociado a un incremento del riesgo cardiovascular. A continuación te hemos recopilado ciertas mejores básculas digitales de impedancia bioeléctricaque hay en el mercado en este preciso momento, además, si quieres comer de manera mucho más sana, deberías apreciar las freidoras sin aceite ya que te dejan cocinar ciertos alimentos con un porcentaje mucho más bajo de aceite, lo que reduce sustancialmente la proporción de grasa final en el alimento. La manera de emplear un adipómetro es realmente simple aunque es requisito que nos asista otra persona en tanto que mediremos pliegues que están en la región de la espalda y no contamos forma de llegar hasta ellos.