Seas de playa, montaña o piscina te elaboramos los mejores ejercicios de abdominales para realizar en casa. Y en nuestro programa de prácticas para tonificar y bajar de peso para mujeres tienes soporte incluido para resolver tus dudas. Lo cierto es que en casa es un poco más complicado que en el gimnasio, no tenemos ganas engañarte.
Lo sabemos, tienes poco tiempo y quieres una rutina para mujer en el hogar que realce tus curvas. Entre las decisiones mucho más esenciales al formar una familia, es escoger la zona donde vivir. Puedes hacerlo subiendo las rodillas al pecho o llevando los talones al trasero. Apoyándote sobre las rodillas en lugar de sobre la punta de los pies.
Los 15 Ejercicios De Fuerza Que Tienen La Posibilidad De Cambiar Tu Cuerpo
Coloca el objeto que vayas a alzar del suelo en medio de las piernas . Empieza a bajar las piernas con el pecho viendo al frente, lanzando el glúteo ligeramente hacia atrás y tratando de bajar con la espalda lo mucho más recta viable. Con ambas manos a la vez, agarra el objeto de manera fuerte y tira hacia arriba.
Comienza con tu propio peso y, en el momento en que avances en la intensidad de entrenamiento, coge discos de peso para llevarlo a cabo más bien difícil. Apoyar tus pies sobre otro banco y colocar discos de peso en tus muslos para acrecentar la contrariedad. Con los brazos estirados, soporta esa situación 1-2 segundos apretando los tríceps y repite. Apoya las plantas de los pies en el suelo y flexiona las rodillas hasta que los muslos queden paralelamente al suelo. Reitera el desarrollo lo más rápido viable alternando las piernas, tal y como si estuvieses corriendo con las manos apoyadas en el suelo.
Ejercicio 13: Plancha Del Costado
En el momento en que lo finalices, bebe agua, descansa un minuto y prepárate para la siguiente tanda de ejercicios. Ten presente que en este punto trabajarás casi todo con tu cuerpo o con poco peso, si tienes algún material como mancuernas, kettlebells o bandas flexibles. Las mancuernas serán tu mejores aliadas en varios de tus ejercicios. Te asistirán a reforzar cada ejercicio y que tus músculos trabajen más, adaptándolos de manera progresiva al peso que precises en cada etapa.
Acaba esta rutina de ejercicios con cuatro series de 20 repeticiones, descansando 30 segundos entre cada serie. Puedes realizar estos abdominales tradicionales o combinarlos con oblícuos, que consisten en intentar tocar el codo con la rodilla contraria. Se trata de un ejercicio de cardio ideal para subir pulsaciones y comenzar a poner tu cuerpo a tono.
Ejercicios Abdominales En Casa Para Mujeres
Hazlo usando la fuerza de las piernas y la espalda, evitando que los brazos participen en este movimiento. El tríceps es un músculo que abarca el 60% de la masa muscular del brazo. Para trabajarlo de forma exitosa, es esencial que varíes el tipo de ejercicios y el material que utilizas, para que los músculos se vean obligados a irse adaptando y realizarse más. De este modo, además de mancuerna puedes emplear gomas, pesas rusas y, si dispones de gimnasio, máquinas de barras y poleas con peso.
Puedes colocar una banda elástica o un peso sobre la pierna de arriba para aumentar la carga de trabajo. Es muy importante que la columna esté recta de forma que el cuerpo forme una línea que vaya de los hombros a las caderas. La pierna de acompañamiento en la silla debe ponerse a 90 grados, sin que la rodilla exceda la punta del pie. Pone los brazos viendo al frente para mejorar la seguridad cuando tengas que efectuar el movimiento. A lo largo de la flexión de cadera, las rodillas no tienen que rebasar la altura de las puntas de los pies.
Ejercicio 9: Push Up
Para aumentar la dificultad puedes incluir peso en su realización, así sea con una barra, mancuerna o banda de resistencia elástica. Se pueden efectuar varios ejercicios mucho más, solo es un caso de muestra práctico de rutina que puede optimizarse, completarse y extenderse a gusto del usuario. Por otro lado, trata de reposar, por lo menos, un minuto y medio entre series y ejercicio. Este reposo es tu garantía para rendir con éxito durante todo el entrenamiento.