Ejercicios Del Tren Inferior: Abdominales, Piernas Y Glúteos

Ahora te dejamos 14 ejercicios para piernas en el hogar y ejercicios de glúteos para mujeres y hombres que no deben faltar en tu rutina. Aunque tu único deseo sea endurecer los glúteos, hacer solo ejercicios centrados en glúteos sin trabajar otros músculos no es una buena opción. Además de esto, tal y como explica Sandra Lordén, requerimos trabajar todo el cuerpo para evitar descompensaciones musculares y para ser mucho más eficaces también en el entrenamiento de glúteos. “Por poner un ejemplo, una espalda fuerte nos dejará realizar un peso fallecido con mucho más peso. O una región central bien trabajada, nos dejará realizar sentadillas más pesadas”. Una revisión de la investigación que examinó 25 estudios sobre el tema mostró que, si no se tiene presente el volumen, los entrenamientos considerablemente más usuales ofrecen una rápida virtud.

«Por ende, para un volumen preciso de entrenamiento, la gente pueden seleccionar una continuidad semanal por conjuntos musculares según sus preferencias personales». Para el primer ejercicio, vamos a hacer planchas laterales con el objetivo de trabajar los abdominales oblicuos y también la cintura. Por último, vamos a trabajar los glúteos utilizando de una pesa (nos valdría una mancuerna, una kettlebell o una simple garrafa pesada).

Los 5 Mejores Ejercicios Para Adelgazar Las Piernas

Nos pondremos parado y después tiraremos la espalda hacia enfrente y una pierna hacia atrás. Es esencial notar la tensión en el glúteo y no en otra sección del cuerpo por el hecho de que esto querrá decir que no lo hacemos bien. El abdomen, la cintura y los glúteos son las partes del cuerpo que comúnmente mucho más buscan tonificar las mujeres. Son conjuntos musculares enormes y que necesitan ejercicios específicos para que se logren desarrollar mejor. En Runfit os planteamos una rutina de ejercicios para abdomen, cintura y glúteos para mujeres que les ayudará a tonificar y hacer mas fuerte estas unas partes del cuerpo.

inferior del cuerpo

Es importante masticar bien los alimentos y que no nos de la sensación de inflamación al no digerirlos bien. La cuarentena provoca que pasemos la mayor parte del tiempo sentados. De hecho, los expertos recuerdan que este sedentarismo al que nos está obligando el confinamiento puede hacernos engordar hasta cinco kilogramos, además de perjudicar nuestra salud física y mental. Por este motivo, cualquier ejercicio que hagamos es bueno. En foodspring nos servimos únicamente de fuentes contrastadas y de calidad a la hora de redactar nuestros productos, tal como de estudios avalados a nivel científico. Descubre nuestras líneas editoriales y conoce de qué forma contrastamos los datos para ofrecerte solo los contenidos más fiables.

Sentadillas

Haz las repeticiones de un lado antes de cambiar al otro. Si lo precisas, apóyate un tanto en una pared o un equipo para sostener la estabilidad. Para comenzar, túmbate boca abajo con los brazos y las piernas extendidos, y la cara hacia el suelo.

reducir la cintura

Mantén el tronco recto, haciendo fuerza asimismo con los abdominales para conseguir la postura impecable. Debes iniciar de pie y con la espalda recta, igual que ocurre con el resto de sentadillas. Reitera el movimiento antes que la rodilla toque el suelo y tras 10 repeticiones, pasa a la pierna izquierda. Flexiona las rodillas para tomar impulso, tal y como si fueras a comenzar a correr y realiza repeticiones continuas con ambas piernas, conservando el acompañamiento sobre los brazos. Cuando estés a puntito de alzarte y llevar a cabo fuerza con el glúteo, mantén solo una pierna flexionada y apoyada. Flexiona las piernas y apoya los pies de forma fuerte, como si fuese a tomar impulso para levantarte.

Ejercicios Para Editar Abdominales, Piernas Y Glúteos

Ahora, regresa a la posición el principio y repite, cuando menos, 12 ocasiones el movimiento. Mantén el leño recto, realizando fuerza también con los abdominales para hallar la situación perfecta. Flexiona las rodillas 90 grados y pone la atención en los glúteos, puesto que son los músculos que tienen que hacer el ahínco. Sube y baja la cintura y el trasero reiteradamente, manteniendo la elevación y alineación de la pierna popularizada. Quizá andas sufriendo retención de líquidos, o sea, una acumulación excesiva de líquido en los tejidos que daña a un prominente porcentaje de población.

grupos musculares

El primer ejercicio va a consistir en utilizar las piernas para trabajar los abdominales. Para esto, nos tumbaremos en nuestra esterilla, colocaremos las manos tras nuestra cabeza y las piernas apoyadas en el suelo. Una vez que estemos así, levantaremos una pierna y después la otra hasta conformar un ángulo recto entre la espalda y las piernas. El segundo ejercicio que vamos a hacer en el día primero consistirá en usar un balón de yoga hinchable para trabajar los abdominales de una forma tradicional. Para ello, nos sentaremos en el borde de nuestra pelota con las piernas formando un ángulo de 90 grados apoyadas en el suelo.

Para Tener Unos Glúteos Levantados, ¿solo Hay Que Llevar A Cabo Ejercicios Centrados En Glúteos?

Tanto en un caso como en otro, puedes integrar algunos accesorios de fitness como bandas flexibles, pesas o toallas en forma de barras deslizables. El arroz da importantes carbohidratos, por lo cual es un acompañante ideal al mediodía. No abuses del arroz, pero no dudes en añadir una pequeña cantidad a algunos de tus platos para sentirte mucho más saciado. Inmediatamente, realiza un salto vertical con el cuerpo completamente recto y los brazos extendidos sobre la cabeza. Tiéndete en el suelo, primero sentándote y después acostándote de forma que el cuerpo toque el suelo. Comienza a saltar abriendo y cerrando las piernas.