No me gustaría decir que incluso hace un par de décadas los habituales al gimnasio eran considerados como personas problemáticas o violentas, sin embargo todos sabemos que muchas veces ese estigma existió. Recalca que “la mejor forma de alcanzar un estado sobre nutrición conveniente es incorporar una extensa pluralidad de alimentos, principalmente frescos, de temporada y de cercanía”. De esta forma lo indica la Pirámide de la Nutrición de SENC y la Guía de la Nutrición Saludable, que fue últimamente actualizada por esa sociedad científica y apoyada por todas las principales sociedades de Atención Primaria y publicada recientemente en la gaceta científica Nutrients3.
Tenemos que tener en consideración que desde pequeñísimos los niños ya están entrenando fuerza de forma natural. Nos hacemos eco de este producto publicado por Personal Running, donde nos cuentan a que edad es la más conveniente a fin de que los pequeños puedan comenzar realizar entrenamiento con pesas. Por lo tanto, el entrenamiento con pesas puede ser benéfico a cualquier edad, incluso en pequeños, siempre bien supervisado y sin sobrecargar las articulaciones.
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“Empezar de menos a más, percibir a tu cuerpo y parar en el momento en que lo necesites”, incide la experto a fin de que no desfallezcamos y “localizar el ejercicio que más nos guste, probando diferentes disciplinas, hasta localizar la indicada”. Para perder ese temor, saber por dónde empezar y de qué manera adentrarse en el mundo de los gimnasios sin traumas charlamos con Sara Álvarez, fundadora y autora de la metodología Reto 48. Ella nos responderá a qué buscamos, de qué manera lo buscamos y quiénes lo procuramos.
Pero otra cosa es cuando llegan a una edad en la que los menores plantean practicar deportes en los gimnasios, concretamente piden entrenar con pesas. Los más principiantes pueden efectuar 2 únicas sesiones a la semana y los mucho más expertos tienen la posibilidad de realizar tres o aun 4, si bien van a deber tenerse en cuenta otros deportes practicados y otras ocupaciones extraescolares. Asimismo, debe controlarse la motivación por la que se comienza a entrenar este depote.
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A esa edad tan temprana y aún en capacitación, debe enfocarse más, como hemos mencionado, en aprender bien los patrones del movimiento y a progresar su control motor, que está en pleno avance y hay que estimular. Según los especialistas, la edadmás sugerida para empezar en el gym es una vez terminado el desarrollo de avance de la pubertad, entre los 15 y 16 años. Es ahora mismo, cuando los jóvenes comienzan a desarrollar la musculatura, que cobra más sentido introducir trabajos de sobrecarga, la utilización de pesas y ciertas máquinas en una rutina para principiantes en el gym.
No obstante podríamos charlar de integrar entrenamientos de cuerpo completo con tres u ocho ejercicios por sesión y entre dos y 4 series por ejercicio, entendiendo que los niños u jovenes sin experiencia anterior deben acercarse al radical inferior del rango. “El entrenamiento de fuerza apropiadamente pautado por personal cualificado y competente fomentará gigantes beneficios en todos y cada uno de los rangos de edades.” Según el sitio web kidshealth.org, en el momento en que los pequeños llegan a la pubertad ya tienen las hormonas primordiales para desarrollar músculo a través del entrenamiento de resistencia formal, como por poner un ejemplo el levantamiento de pesas. Partiendo de esta base, se deben potenciar estas capacidades a la edad que corresponde. En este sentido, es esencial no perseguir un aumento único de la fuerza o del tamaño del músculo sino actualizaciones en el control y función musculares que logren sentar unas buenas bases para el futuro.
No hay ninguna barrera de edad, ni los cincuenta, ni los sesenta, no los setenta o los ochenta… que impida que se perciban los beneficios de la actividad física. La clave no será la edad tanto como las ocupaciones que consigas efectuar. Aunque recomendemos antes de la mayor parte de edad deportes de equipo preferentemente al gimnasio, la verdad es que muchas ocupaciones no tienen por qué razón perjudicar al crecimiento ni el avance muscular del chaval. Debemos tomar en consideración que los niños entrenan la fuerza de manera natural.
Un adolescente comienza a hacer ejercicio de una manera muy estructurada, que se asemejará mucho más a una rutina de ejercicio como adulto. El ejercicio le ofrecemos a un joven es una opción alternativa a las actividades sedentarias como los videojuegos, ver televisión y andar por Internet. En verdad, hoy en día asociado al deporte de élite, no va a ser extraño ver a chavales en edad cadete o infantil teniendo sesiones de gimnasio, sin ningún tipo de inconveniente. “La barrera es completamente sicológica, considerando siempre y cuando no contamos ninguna lesión o impedimento para hacer ejercicio”, considera, y es que es recurrente este miedo se asocia a “meditar que el ejercicio que se hace siempre es demasiado riguroso” o que “la gente que entrena está en mejor forma física que nosotros”. Si algo debemos tener claro es no reflejarnos de comienzo en gente que lleve mucho tiempo. Para evitar esto lo esencial es que se dejen asesorar por un profesional que le aconseje pesos, repeticiones, etcétera. para realizar la sesión adecuadamente sin riesgo.
Antes de la pubertad en el gimnasio no va a poder pasar de la cinta prácticamente, y en un deporte de equipo dispondrá de adiestramientos diarios donde disfrutar del deporte, estar fino físicamente y conocer gente. El físico y con ello el entorno muscular se desarrollará de forma natural hasta los 18 en las chicas y los 21 en lo chicos. Tonificar, ganar masa muscular, quemar grasa o el clásico perder peso son un caso de muestra de las tareas por las que acostumbramos a asistir al gimnasio, si bien no todos y cada uno de los perfiles de individuos son iguales.
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Se puede introducir la gimnasia, siempre y cuando el énfasis siga estando en la diversión y la creatividad, en vez de un régimen de acondicionamiento físico estricto y estructurado para desarrollar aún más sus capacidades motoras, progresando el equilibrio y la coordinación. Varios gimnasios tienen clases que enseñan los conceptos básicos desde los 4 años. Si bien, evidentemente, hay que ser conscientes de que nuestro cuerpo no reacciona igual a los 40 años que a los 20 años, causas lógicas de la edad como “perder alguna capacidad de reacción con ciertos ejercicios o más probabilidad de tener una nosología o lesión que a los 20”. Chocamos de esta forma con ciertas resistencias naturales como a una menor agilidad o flexibilidad “que dependerá no solo de los años de realizar previamente deporte, sino más bien de una parte de nuestra genética”.