Si tienes niños este es un ejercicio fabuloso para pequeños y mayores, participa con ellos. Recuerda que una vida saludable, como enseñamos aquí, no es solo ir al gimnasio. Saltar con la cuerda trabaja el cuerpo entero, además de coordinación y equilibrio. Fortalece las piernas y los glúteos, la espalda, hombros, brazos y el core, que trabaja para estabilizar el tronco.
Entrenarme es el buscador de entrenadores personales y centros mucho más grande del mundo. Si deseas endurecer glúteos, prueba este entrenamiento en superserie. Te aconsejamos que realices 1 serie de 30 repeticiones con cada pierna.
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Si nunca has saltado la comba, es esencial que tomes las precauciones primordiales a fin de que no te lesiones. Procura empezar con poca agilidad y ve probando como te sientes, de a poco irás incrementando la agilidad en el momento en que tengas coordinación. Toma en consideración utilizar unas zapatillas deportivas con las que estés a gusto y que logren amortiguar las caídas.
No obstante, hay ciertos puntos a tener en cuenta antes de practicar el salto a la comba. Además de esto, con la práctica, se podrá ir mudando tanto la intensidad como el modo de saltar. En oposición a lo que algunos creen, saltar a la cuerda no es nada aburrido. Si bien la postura más frecuente es saltar con los pies juntos, también se puede entrenar alternando los pies, flexionando entre las rodillas , introducir cruces o giros con la cuerda, e inclusive realizar saltos dobles.
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Una investigación elaborado por la Harvard Medical School concluyó que saltar durante 30 minutos puede llegar a quemar entre 300 y 400 calorías. O sea, un gasto energético superior al que se lograría corriendo. En verdad, otras indagaciones han demostrado que 20 minutos de saltar a la cuerda equivale a dos horas corriendo a una agilidad incesante.
Aunque también es verdad que varios achacan la falta de tiempo, e incluso de motivación o las cuestiones económicas, para sacar cada día un rato para entrenar. La forma más habitual con la que saltar a la cuerda es esta, en la que ofrecemos brincos sosteniendo los pies juntos en todo momento. Lo importante de este ejercicio es llevar un control sobre los movimientos, cayendo sobre las puntas y observando el giro de las muñecas. Saltar a la cuerda, por otro lado, activará los músculos de tus muslos y los va a hacer mucho más fuertes, entre otros músculos, como los glúteos o los cuádriceps. Conseguirás tonificar tu musculatura inferior usando tu peso, y cuanta mucho más musculatura consigas, más simple será remover excesos de grasa y abrasar calorías, incluso en reposo.
Saltar a la comba es un eficiente ejercicio de resistencia de fuerza que hace trabajar todo el cuerpo. Aparte de progresar tu condición física, lleva a cabo tu agilidad, capacidad para el movimiento explosivo, sentido del ritmo y coordinación, tal como tus habilidades cognitivas . De modo que vale la pena hacerse con este simple accesorio que solamente ocupa espacio para entrenar en escaso tiempo.
Eso sí, iniciarse en esta práctica no es tan simple, y aguantar los 30 minutos necesarios para esa quema de calorías, menos aún. Por poner un ejemplo, dedicando diez minutos al día en distintas series. En dependencia de cada individuo y sus condiciones físicas, podremos detallar series de dos minutos, con uno de descanso, y también ir ampliando el tiempo de actividad y reduciendo los descansos hasta hallar ir avanzando.
Se practica con la espalda recta, los hombros relajados y la mirada al frente. Escoge el material adecuado, así como la longitud de la cuerda. Emplear la parte delantera de los pies tanto para coger impulso como para aterrizar.