Tras empaparte en agua fría, ve pasando de a poco a agua más caliente, en tanto que ducharse con agua templada asimismo tiene sus ventajas. Sin embargo, en los últimos tiempos se está poniendo en duda las bondades de esta práctica, aunque muchos deportistas sigan jurando y perjurando que obra milagros. Un estudio nuevo, anunciado en la gaceta científica \’The Journal of Physiology\’, mantiene lo contrario.
Por lo tanto, si te ejercitas intensamente, es recomendable que te duches con agua fría. El agua a más temperatura produce el efecto contrario al del agua fría, llamado vasodilatación, en el que los vasos sanguíneos se ensanchan y se estimula la circulación. Al regresar la sangre a los músculos se impulsa la reparación celular y la supresión de suproductos resultado del entrenamiento, como el ácido láctico y otros desechos.
¿cuándo Debemos Llevar Cuidado Con El Agua Fría En La Ducha?
Tómate unos cuantos minutos para realizar una sesión de estiramiento articulo ejercicio, puesto que es igualmente esencial que el entrenamiento practicado. Esencialmente se trata de ejercicios muy suaves, de intensidad reducida, con la mínima tensión muscular, a lo largo de unos 15 segundos por estiramiento y no más de 2 por músculo. Un fallo muy frecuente una vez termina el ejercicio es dirigirse a la ducha saltándose el estiramiento. Por último, los baños calientes nos ayudan a reposar mejor por las noches, algo que resulta fundamental para todo el mundo, pero especialmente para los atletas que queremos darlo todo cada día en nuestros entrenos. Por ende, aunque tu ejercicio haya sido mucho más bien moderado o leve, es requisito que te des una ducha después de entrenar. No obstante, pero para todas y cada una esas oportunidades en las que es realmente difícil llevarlo a cabo, deberías cuando menos limpiar tu rostro con agua micelar, como el agua micelar Biosource Cleansing.
Bañarnos inmediatamente después de entrenar no es sólo necesario, sino asimismo es obligación… Sí, como lees. Lógicamente, en momentos puntuales puedes no hacerlo… porque tengas prisa u otros motivos, pero que sea en muy contadas ocasiones, puesto que tu cuerpo necesita y te pide una ducha inmediatamente después de hacer ejercicio. Tras el ejercicio físico el sistema respiratorio está más abierto y los elementos tóxicos del tabaco entran con más sencillez a los pulmones y el organismo. Recuérdalo antes de prender ese cigarrillo, si bien sea el más relajante del día. Es esencial que tengamos todo esto presente y no sólo cuidemos nuestro cuerpo y salud haciendo ejercicio… ¡sino asimismo nuestra piel! Eso sí, cerciórate que el cambio de temperatura sea gradual y no pasas de un extremo al otro.
Volver a tu temperatura corporal habitual evitará que aparezcan irritaciones en la piel, y vas a poder recuperarte tras el ejercicio. Explota ese tiempo para estirar, andar alrededor y achicar tu ritmo cardiaco. Por una parte, la alternancia entre agua fría y ardiente parece tener un efecto positivo en la inflamación de músculos y tendones, pero este no es bastante evidente, y algunos estudios detallan que en verdad ese efecto no se genera.
El Cigarrito De Después De Hacer Ejercicio
El agua muy fría también asiste para aumentar los escenarios de beta-endorfinas y noradrenalina en sangre, neurotransmisores que mejoran nuestro bienestar y nos hacen estar mucho más alerta1. Sin embargo, en este sentido, todavía existen muchas dudas, ya que algunas personas no tienen idea si es buena idea bañarse con agua fría después de correr o si, por contra, es conveniente el agua ardiente. Resumiendo, tenemos la posibilidad de adelantar que bañarse con agua fría después de correr tiene mucho más provecho que contraindicaciones. Tras realizar ejercicio siempre y en todo momento es bueno ducharse, aunque solo sea para quitarse el sudor y sentirse mejor. No obstante, muchas veces, no en todos los casos es bueno ducharse con agua fría. Y es que, comunmente, esta es la opción que escogen los deportistas profesionales tras sus entrenamientos y participación en disputas o pruebas deportivas porque les ayuda a volver como estaba.
La ducha no es únicamente una cuestión de higiene, sino después de hacer ejercicio asimismo cumple una función específica que beneficia al organismo. Pasar por la ducha estimula la circulación sanguínea, congestiona la masa muscular, fortalece la piel y ayuda con la lipólisis, proceso metabólico en el que se logra quemar los lípidos, ya que hay un cambio de temperatura muy brusco y el cuerpo hace más rápido el metabolismo para intentar dar calor. Puedes comenzar con agua ardiente o tibia, que permite que se abran los poros y se supriman las toxinas, y después intentar pasar al agua fría. El agua fría genera un efecto llamado vasoconstricción, o sea, que los vasos sanguíneos se contraen, reduciendo el fluído de sangre. Esto asiste para bajar la temperatura general del cuerpo y asimismo a achicar la inflamación de músculos, tendones y articulaciones que puede producirse tras un entrenamiento singularmente profundo. Explota ese tiempo para estirar, caminar alrededor y reducir tu ritmo cardiaco.
Los deportistas expertos acostumbran a decantarse por el agua fría tras un entrenamiento intenso, porque les ayuda a volver como estaba antes, y disminuye el mal muscular y la rigidez que comunmente asociamos con las agujetas. Otro efecto positivo de los baños de agua fría es que promueven la supresión de las células muertas de la piel y son un exfoliante natural bien interesante, según el género de piel. De todas maneras, si bien sea más conveniente el agua ardiente, no hay por qué abandonar la ducha de agua fría. Por servirnos de un ejemplo, si se hizo un entrenamiento normal, una buena opción es comenzar con agua caliente , para ir bajando a tibia y acabar con fría durante unos minutos.
Son un mal preciso y para muchos son síntoma de que el ahínco fué intenso y ha justo la pena. Hay distintas resoluciones, pero hoy iremos a poner en cuestión una muy habitual entre los atletas, esa de sumergir el músculo en baños de agua muy fría. Por todos estos provecho, ducharse con agua fría es bueno después de hacer ejercicio. Si quieres saber mucho más sobre los resultados positivos de la ducha con agua fría tras el ejercicio, es posible que te interese este otro artículo de unCOMO sobre los Provecho de ducharse con agua fría. Si bien te mueras por darte una ducha tras una clase de Hot Yoga, lo suyo es que esperes unos minutos.
¿qué Hay De Los Beneficios De Bañarse Con Agua Ardiente Después Del Ejercicio?
Después de entrenar, todos disponemos ganas de un óptimo descanso y vemos el sofá y no nos podemos resistir… ¡Fallo! Es contraproducente para el cuerpo un cambio tan drástico, pasar de estar comprometido a parar de cuajo. Esto se debe a que tu cuerpo tiene que remover todo el sudor y sentirse limpio, ya no solo por higiene sino más bien porque podríamos contraer infecciones y causar algún género de inconveniente a nuestra salud. En ocasiones, resulta molesto cambiarse de ropa después de hacer ejercicio, bien por pereza o pues vas derecho a casa, pero es indispensable que lo hagas para evitar enfermedades provocadas por las bacterias generadas por el sudor.
¡Cuidado Con No Ducharte Después De Entrenar!
El agua fría ayuda a sentir las piernas mucho más relajadas después de un esfuerzo físico. Por el contrario, el agua ardiente puede provocar la dilatación de las venas. En la próxima prueba, exactamente los mismos 12 competidores se sometieron a 2 semanas de entrenamiento de resistencia, donde cada sesión fue seguida por un baño de hielo para una pierna y sin agua para la otra. Los estudiosos volvieron a tomar biopsias musculares, en esta ocasión dos horas tras los baños de hielo. Es decir, que no existe una única respuesta y que si bien una ducha de esta clase semeja tener un efecto positivo en la restauración, lo destacado es que elijas lo que te haga sentir mejor, te asista a recuperarte antes y te evite dolores musculares y articulares. Eso sí, si tienes alguna patología anterior, como una lesión o algún inconveniente cardiaco, lo más recomendable es que consultes con un especialista antes de tomar ninguna medida extrema.