Desde PR, nos recomiendan que empiecen a entrenar desde los 12 ó 13 años. Para estar cada día y no perderte ninguna novedad en EROSKI Consumer, suscríbete nuestros boletines gratuitos. Debemos rememorar que el entrenamiento ha de ser considerado y visto por el niño como algo interesante y no como una imposición.
Si tienen la posibilidad de hacer pesas, pero es importante que no levanten unas del mismo tamaño que un adulto, por las probables sobrecargas musculares que pueden acontecer. El entrenamiento de pesas que hay que realizar es retardado, progresivo, controlado y bien supervisado, o que a largo plazo puede traer varios provecho. Ir al gimnasio les puede ser útil para establecer hábitos saludables para toda su historia. Aparte de enseñar a soportar y sobreponerse a momentos de cansancio, exhibe que el esfuerzo tiene recompensa. En el presente artículo deseamos desmentir todos esos prejuicios que cubren el campo del gimnasio en el momento en que lo relacionamos con pequeños o jovenes. El sedentarismo eleva la prevalencia de anomalías de la salud cardiovasculares, cáncer, diabetes…
Ejercicio
El doctor Villalobos Martínez recuerda que los adultos mayores de 65 años son un conjunto poblacional vulnerable, y con una alta prevalencia de enfermedades crónicas. Varios autores concuerdan que, en este conjunto y en el de los adultos maduros por norma general, los niveles de actividad física recomendados (150 min/sem) son difíciles de lograr por distintos motivos. Es conveniente acompañar los ejercicios de cardio con prácticas de fuerza.
Conforme maduran las capacidades motoras, los juegos pueden volverse más complejos incorporando movimientos como correr, saltar, brincar y apresar. Aun, pueden gozar de clases adaptadas para niños pequeños de natación, yoga y gimnasia. Aparentemente unos estudiosos nipones allá por los años 70 hicieron diversas investigaciones con pequeños que trabajaban en factorías portando cargas pesadas durante un elevado número de horas. Observaron que pese al ejercicio períodico que desarrollaban los pequeños, solamente tenían fuerza y eran muy bajitos. Extrajeron entonces la idea de que esta actividad de fuerza les quitaba un desarrollo preciso y que el trabajo de carga podía lesionar la placa de crecimiento de los pequeños y disminuir la testosterona impidiendo su desarrollo.
¿qué Ha De Saber Un Profesional A La Hora De Pautar Entrenamiento De Fuerza En Niños?
Desde 4 o 5 años ahora se tienen la posibilidad de incorporar actividades como como saltar y tocar, además de la natación o la gimnasia simple. A partir de los 6 años ya se pueden ingresar ejercicios de gimnasia considerablemente más complejos y también integrar ocupaciones como yoga, escalada en roca o baloncesto y fútbol. Según los expertos, la edadmás sugerida para comenzar en el gym es una vez terminado el proceso de avance de la pubertad, entre los 15 y 16 años. Es en este momento, cuando los jóvenes comienzan a desarrollar la musculatura, que cobra mucho más sentido introducir trabajos de sobrecarga, la utilización de pesas y algunas máquinas en una rutina para principiantes en el gym. El especialista afirma que iniciarse en la práctica de ejercicio ofrece esencialmente virtudes sobre la salud y sobre las funciones vitales.
En este aspecto las dosis recomendadas son extensas gracias a las considerables diferencias en cuanto a maduración biológica. No obstante podríamos hablar de incluir entrenamientos de cuerpo terminado con tres u ocho ejercicios por sesión y entre 2 y cuatro series por ejercicio, entendiendo que los niños u jovenes sin experiencia anterior deben arrimarse al extremo inferior del rango. Sea como fuere, el gimnasio fué considerado como un lugar guardado única y exclusivamente a adultos, puesto que los niños o adolescentes o no tenían nada que hacer ahí o incluso se creía que el entrenamiento en el gimnasio era contraproducente o arriesgado en edades tempranas.
La Nutrición Asimismo Cuenta
Además, el ejercicio físico para los niños tiene muchas virtudes para su salud ya que optimización su composición ósea, disminuye el peligro de lesiones, es una asistencia metabólica y deja ganar autoconfianza. A partir de la adolescencia es esencial animar a los jóvenes a ir al gimnasio para batallar una vida sedentaria donde pasan mucho tiempo sentados jugando a videojuegos o mirando Internet. Ya sea correr, nadar o hacer alterofilia, o bien apuntarse a deportes de equipo, todas estas son buenas opciones para que los jóvenes vayan incorporando la rutina del ejercicio físico a su vida. Cada vez es más común ir al gimnasio y encontrarte con pequeños y jovenes haciendo rutinas que a todas luces le quedan grandes.
Esta es una pregunta recurrente que varios padres con hijos jovenes nos realizan de manera frecuente. Es una edad dificultosa en la que comienzan a estimar imitar a a sus mitos de deportes o sencillamente a desear estar físicamente más atractivos. Los expertos señalan que en la adolescencia no es amenazante ir al gimnasio.
Asturias: Las 8 Subidas En Bicicleta Que No Te Puedes Perder Por El Parque Natural De Fuentes Del Narcea
En las edades mucho más tempranas, por servirnos de un ejemplo de seis años de ahora en adelante, el principal enfoque del entrenamiento debe perseguir el desarrollo de la habilidad técnica. En otras palabras, no hay que perseguir un incremento exclusivo de la fuerza o del tamaño del músculo sino mejoras en el control y función musculares que logren sentar unas buenas bases para el futuro. Esto no quiere decir que considere que un niño de 13 años deba empezar una rutina de fuerza intensa. A esa edad tan temprana y aún en capacitación, debe enfocarse más, como hemos mencionado, en estudiar bien los patrones del movimiento y a prosperar su control motor, que está en pleno avance y hay que alentar. El doctor Villalobos Martínez añade que “dependiendo de la duración y tipo de actividad física se deberá estimar la alimentación antes, durante y después. La nutrición antes se deberá basar en el tiempo entre la ingesta y la práctica deportiva, priorizando hidratos de carbono de absorción lenta.
Edades 13 A 18 Años
Esta web usa Google plus Analytics para catalogar información anónima tal como el número de visitantes del lugar, o las páginas mucho más populares. Este tipo de entrenamiento no es aconsejable puesto que puede producir un incremento rápido de la fuerza logrando generar sobrecarga sobre los puntos de inserción de los huesos (que todavía están inmaduros). Por lo tanto, no hay ninguna evidencia de impedimento en el crecimiento con el alzamiento de pesas.